ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 29 22:28 | Kevinas Olišauskis

2018-11-29

1) 5:30 A.M. Rytinė mankšta, nieko nepapasakosiu, verčiamės iš lovos, vis lengviau atsikelti mankštai, šaltoka.

4.17 km, 20:00 min. 4:47 min/km.

2) 7:15 P.M. Vakarinė treniruotė, šiandien baigiasi mano pamaina, turėsiu 4 laisvas, tai truputį ilgiau bėgau, nei įprastai kokius 6-8km vakare, vėsu, tai užsimečiau balionkę. Stengiausi bėgti daugmaž vienodu tempu visą laiką, stiprinam širdį. Kolkas dar baisu forsuoti ilgesnes treniruotes 15-25km, nes nežinau ar kelis gerai laikys. Namie tempimo pratimai.

11.45 km, 56:24 min. 4:56 min/km.

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 27 21:26 | Kevinas Olišauskis

2018-11-27

1) 5:30 A.M. Rytinė mankšta. Ramiai, lėtai niekur neskubant. Skauda pėdas, pavargusios nuo darbo.

4.1km, 20:54 min. 5:05 min/km.

2) 19:30 P.M. Vakarinė treniruotė. Vėlgi ramiai, lėtai ir niekur neskubant, nes jaučiuosi truputį neatsistatęs ir pavargęs. Namie po bėgimo tempimo pratimai.

8.1km, 40:07 min. 4:56 min/km. 

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 26 21:51 | Kevinas Olišauskis

2018-11-26

1) 19:30 P.M. Bandžiau šiandien bėgti tokį kaip tempinuką, bet gavosi kažkokia visai nevykusi treniruotė. Bėgosi labai labai labai blogai šiandien, nežinau kodėl. Pirmą km pradėjau ramiau, po 4:32, visi kiti km gavosi po 3:40-3:50, bet kojos visai nenorėjo kilti(na manau darbas turi nemažai įtakos). Kvėpavosi padoriai. Atšalimui +pora km. Tempimo pratimai namie po bėgimo.

6.02 km, 23:41 min. 3:56 min/km.

2.08 km, 10:58 min. 5:16 min/km.

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 24 23:49 | Kevinas Olišauskis

2018-11-24

1) 10:00 A.M. Treniruotė miške. Pavyko suorganizuoti, susirinko nemažai žmonių, lyg ir 10 viso buvo. Treniruotės tikslas: dažnas krypties keitimas, daug darbo su kompasu, daug punktų. 26kp, trasa ne oro linija gavosi 6.4. Stačiau tualetinį popierių, kad visi rastų „punktą“. Pačiam keista, bet asmeniškai sekėsi labai gerai, nepadariau nei vienos klaidos? Po trasos prasukau pusantro km atšalimui.

6.4km, 41:13 min. 6:21 min/km.

1.4km, 9:33 min. 6:28 min/km.

2) 19:00 P.M. Bėgau iš namų, rajone. Treniruotė neilga, nes ilgesnių kolkas nebėgioju, kol dar neturiu specialių padukų, nesinori bėgti ilgai ir vėl iškristi iš treniruočių. Įmaišiau į treniruotę 1000m, 400m, 200m. Atkarpas bėgau gan greitai, bet ne per stipriai. Namie tempimo pratimai.

 7.7km, 32:59 min. 4:17 min/km

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 23 23:02 | Kevinas Olišauskis

2018-11-23

1) 17:30 P.M. Šiandien nieko įdomaus, nebėgau ir nėjau į salę. Susirinkome pažaisti futbolą. Smagiai pajudėjom, stipriai nespardžiau, reikia pasaugoti kelius.

1h30min.

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 22 23:33 | Kevinas Olišauskis

2018-11-22

1) 16:00 P.M. Prieš treniruotę buvau pas fizioterapiautą, apžiūrėjo, ir mano, kad skausmai, kurie užeidavo į kelį, nugarą susiję su pėdomis, viena pėda veikiausiai nuo gimimo ne visai tvarkoje, todėl iš jos viskas į kelį, po to į nugarą. Reikės įsigyti specialius padukus ir naudoti su visais batais. Pažiūrėsime ar padės. Šiandien pridėjo „trečią“ treniruotę į salės rotaciją. Pagr šiandien pratimai su svoriais, bet akcentai nugara/presas/juosmo. Pasirodė sunkiausia iš trijų treniruočių, bet smagu. Tempimo pratimai.

1h50min. 

2) 19:00 P.M Bėgome Bubiuose dviračiu takeliu, su Mantu ir Gintaru, niekur neskubėjome, smagu prasibėgti lėtai, šiek tiek ir sukilimo susirinkom.

11.16km, 57:15 min. 5:08 min/km. 

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 21 23:20 | Kevinas Olišauskis

2018-11-21

1) 5:30 A.M. Mankšta, nieko daug nepapasakosiu, yra ką veikti atsikelti. Bėgosi komfortiškai, lengvai.

4.17km, 20:22 min. 4:53 min/km

2) 8:00 P.M. Vakarinė labai lengva treniruotė. Kadangi nemažai greitesnių treniruočių buvo, tai šiandien tiesiog labai ramiai ristele. Namie tempimo pratimai.

7.03km, 36:07 min. 5:08 min/km

 

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 20 22:11 | Kevinas Olišauskis

2018-11-20

1) 7:30 P.M. Šiandien neprisiverčiau atsikelti mankštai. Darbe labai pavargsta pėdos, tad išbėgus pirmas 10min nemalonus jausmas kol apšyli. Reikės paeiškoti gerų pratimų pėdoms. Keista, tačiau bėgosi labai komfortiškai ir labai lengvai. Paprastas krosiukas + užsukau vienam ratui į stadioną, laiko nenuėmiau. Namie tempimo pratimai.

9.22km, 39:16 min. 4:15 min/km. 

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 19 21:04 | Kevinas Olišauskis

2018-11-19

1) 5:30 A.M. Šiaip ne taip išsiridenu iš lovos, kylam bėgti mankštą. Bėgosi gerai, komfortiškai, nieko neskaudėjo.

4.18km, 20:29 min. 4:54 min/km.

2) 7:30 P.M. 12 val darbo, ir jėgų treniruotei jau visai ne daug. Mokomės disciplinos ir išjudam prasijudinti labai lėtam ir trumpam ratukui. Namie po bėgimo tempimo pratimai.

5.26km, 25:00 min. 4:45 min/km.

ROADTOWOC2020

2018 lapkričio 18 21:56 | Kevinas Olišauskis

2018-11-18

1) Šiandien vėl labiau bėgau kažką panašaus į progress run’ą, bet tuo pačiu ir tempo. Sunkokai kilo kojos atidirbus 12h, ir vėjas vietomis nelabai palankus buvo, bet labai džiaugiuosi, kad gerai laikė ir kelis ir nugara. Bėgau be apšilimo, tai pirmą km truputį ramiau. Sakyčiau bėgau apie 85 proc pajėgumo, na galbūt 85-90 tarpe, be ne stipriau. Vėliau pora km atsistatymui. Namie tempimo pratimai.

5.01km, 19:06 min. 3:48 min/km. 1km – 4:05 2km – 3:49 3km – 3:45 4km – 3:48 5km – 3:35

2.07km, 10:28 min. 5:02 min/km