Naujienos

Road to glory

2017 spalio 6 19:03 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-10-06

1) Kaip ir buvo galima tikėtis lengvumo kojose šiandien jau nebėra. Padariau savo pirmą treniruotę su lengvaatlečiais ir ką galiu pasakyti, kad kolkas nieko įspūdingo nedarėm, bet jaučiuosi kaip nukirstas. Truputį apšilom ir tada startavom nuo Talkšos ežero pliažo į asfaltuotą kalną. 1x max tempu į kalno viršų, tada 3x10sec max tempu į kalną, poilsis. Vėl 1x max tempu į kalno viršų, vėl 3x10sec max tempu į kalną. Poilsis, ir vėl 1x max tempu į kalno viršų. Po to dar prasibėgom lengvai atsigauti. Atrodė, kad yra labai sunku, o pulsas sukilo tik iki 174, reiškias nebuvo taip sunku, kaip atrodė..

4.9km, 32min. 6:50min/km 151 AVG / 174 MAX

Road to glory

2017 spalio 5 18:37 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-10-05

1) Ryte išvykome į Vilnių bėgti keturių žmonių estafečių už Šiaulių kolegiją. Pasitiko ne pats geriausias oras su lengvu lietumi. Pirmas komandos narys bėgo 3 ratus = 990m, aš bėgau 2 ratus = 660m, trečias ir ketvirtas nariai bėgo po 1 ratą = 330 metrų. Gerai apšilau ir prasitampiau, apšilimo gavosi beveik keturi kilometrai. Po pirmo etapo išbėgau antras, pirmą ratą pradėjau kiek per lėtokai, tad rato gale privijo lengvaatletis, bandė lenkti, bet pavyko pakentėti ir pagreitėti, užsikabinau ir antrą ratą pavyko bėgti vienodai. Finišavau trečioje pozicijoje, trečias ir ketvirtas nariai stabiliai prabėgo, nors ir buvo šansų pakovoti dėl pirmų dviejų vietų, bet galiausiai ir likome treti. Nenusiimiau laiko, nes reikėjo perimti ir perduoti estafetės lazdą. Bet sakė, kad bėgome greičiau nei 2:50 min/km.

Apšilimas 3.6km, 19min. 5:16min/km. Varžybos 660m. ?min. +-2:50min/km.

2) Po varžybų nusprendžiau pasidaryti antrą treniruotę ir pasidaryti porą lengvesnių intervalų. Pirmus porą km lengvai apšilau, buvau išsikėlęs tikslą padaryti du vieno kilometro intervalus su vieno kilometro pertrauka atitinkamai 3:50 min/km ir 3:30min/km. Bet gavosi, kad bėgau kiek greičiau. 1x greitas km = 3:44(177avg), nelabai reikėjo net stengtis. 2x greitas km = 3:18(186avg). Antrame jau stengiausi, bet dar buvo pakankamai nemažai jėgų greitėti. Kojos gan lengvos, kvėpuojasi gerai, bet pulsas didelis. Max pace: 3:05. Po bėgimo tempimo pratimai 10min.

10.25km, 49min. 4:52min.km. 163 AVG / 189 MAX

22228200_1512027795512029_2138562692816918980_n

Road to glory

2017 spalio 4 19:11 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-10-04

1) Šiandien planavau bėgti apie 20km, bet rytoj laukia mini varžybėlės už kolegiją prabėgti porą ratų, tad bėgau truputį mažiau. Kojos vis dar atrodo lengvos, bet pulsas šiandien išvis kažkur danguje, nenusiteikęs mažėti. Pirmi penki km visiškai prieš vėją laukais ir nelabai bėgosi, po to lengvai. Bandė dilgčioti kairys kelias, bet po poros min praėjo. Po bėgimo 10min tempimo pratimai.

16.6km, 82min. 4:57min/km 158 AVG / 170 MAX

Road to glory

2017 spalio 3 21:48 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-10-03

1) Antradienis, tad tradiciškai let’s run together bėgimas nuo auksinio berniuko į Salduvę. Tikėjausi, kad po bėgimo pavyks pažaisti futboliuką, bet jo starto pradžia nukelta į kitą antradienį. Pasitiko ne pats geriausias oras, gavom lietaus, bet buvo smagu. Šiandien bėgome labai lėtai, leidome tempą diktuoti Raimondai, kojos vis dar lengvos. Po treniruotės neprasitampiau..

10.4km, 56min. 5:23min/km 142 AVG / 162 MAX

Road to glory

2017 spalio 2 20:11 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-10-02

1) Šiandien vėl nieko ypatingo, nes rytoj tikriausiai lauks dvi treniruotės. Tai let’s run together ir po jo futboliukas. Šiandien bėgau visai neilgai, bet truputį greičiau, gan gerai jaučiuosi po vakar, lengvos kojos, bėgti buvo labai lengva, bet pulsas vis dar aukštokas. Bėgau savo rajone asfaltu, lyguma bei tolygus bėgimas. Po bėgimo 3×30 atsispaudimai + 15min tempimo pratimai.

10.5km, 48min. 4:34min/km 157 AVG / 168 MAX

Road to glory

2017 spalio 1 21:35 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-10-01

1) Šiandien tiesiog lengvas atsistatymas Bubiuose. Prasibėgome su Daugirdu apie 8km šiek tiek XC trasos, šiek tiek kalniukų, šiek tiek toliau miško takeliais. Bėgosi neblogai, bet aukštokas pulsas, sunkios kojos iš po vakarykščių varžybų. Po bėgimo šiek tiek prasitampėm 10min.

8km, 47min. 5:49min/km 139 AVG / 170 MAX

Road to glory

2017 rugsėjo 30 19:52 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-09-30

1) Kiek neplanuotai teko sudalyvauti „Atrask Krekenavą“ varžybose, nes Justino žmona nebegalėjo startuoti. Krekenavoje pasitiko geras oras bei gerai suorganizuotos varžybos, smagi trasa. Taigi startavome su Justinu, pradžioje bėgome ramiai, vėliau įbėgus į mokyklą pridarėme klaidelių. Toliau teko plaukti kanoja, su ja nelabai pavyko susidraugauti, bet šiaip ne taip įveikėm, jau po kanojų būnant 18tame kp atsilikinėjome 8minutes, tad teko truputį susiimti ir pajudėti, nes laukė orientavimasis bėgte miške ir orientavimasis dviračiu. Justinas labai gerai susiorientavo su dviračiu, tad ilgai netrukome, rimčiau truktelėjus 30kp jau atsižymėjome pirmieji, o toliau mynėme trys komandos. Trasos gale padarėm porą klaidelių, kurios brangiai kainavo ir jau išbėgus paskutinį kartą, likus keliems kontroliniams punktams, pasivyti lyderių nebegalėjome. Finišavome trečioje pozicijoje, atsilikę kiek daugiau nei minutę. Man asmeniškai, iki pilnos laimės trūko dar geros valandos. Ačiū Justinui už gerą kompaniją. Varžybos tikrai rimtai surengtos, tad rekomenduoju sudalyvauti kiekvienam.

27km, 134min. 4:56min/km.

 

IMG_2287    IMG_0321

Road to glory

2017 rugsėjo 29 16:35 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-09-29

1) Jau pabudus ryte ir išlipus iš lovos jaučiasi sunkios kojos, o ypač blauzdos po vakarykščių šuoliukų, bėgti nesinorėjo visai. Tačiau Radviliškyje pravedėm orientavimosi sporto renginį vaikams, supažindinom su žemėlapiu, mūsų sportu. Užsimotyvavau ir grįžęs namo išbėgau savo įprastą ratuką nuo namų link bubių sodų, grįžtant pro aukštelkę. Viso bėgimo metu kilo rūgštys, nors junk food kaip ir nevalgiau, vis dar skauda kairį kulną, o ir jaučiausi nelabai gerai. Po bėgimo 3×30 atsispaudimai + 3×30 atsilenkimai + 15min tempimo pratimai.

11.2km, 59min. 5:16min/km 145 AVG / 157 MAX

 

Road to glory

2017 rugsėjo 28 16:18 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-09-28

1) Ryte šviečia saulė, planuoju treniruotę iškart po paskaitų, tad ryte susikraunu bėgimo aprangą, tik jau būdamas bazėje suprantu, kad vietoje norėtų įsidėti šortų ir kelnių, įsidėjau tik šortus. Bėgti su šortais nebuvo labai linksma, kitą kartą aprangą dėsim atidžiau. Kadangi nuo man įprastų Nike „Zoom Vomero 10“ kedų pradėjo skaudėti kairės kojos kulną, teko šiuos batelius stumtelti į šoną bent kuriam laikui ir sportuosim su Asics „Nimbus 18“, kurie turi rimtesnį padą. Paprasta treniruotė. Iš bazės pajudėjau link Salduvės, pliaže padariau mažus 6 ratukus su 6 sukilimais, nuo pliažo asfaltu į kalną ir miško danga į apačią. Toliau paprastas tolygus bėgimas. Grįžus į bazę padariau 4×100 šuoliukų serijas(laiptų imitacija), po du kartus pradedant skirtinga koja. Po šuoliukų tempimo pratimai 15min.

13.5km, 72min. 5:19min/km

 

Road to glory

2017 rugsėjo 27 13:31 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

Sveiki, pradedu pildyti savo treniruočių dienoraštį Sako puslapyje, taip pat kelsiu ir varžybų žemėlapius, su klaidomis, gal ir su praėjimais. Stengsiuosi įkelti visas savo treniruotes, mankštas, kai tokias bėgsiu. Aprašysiu kaip jaučiuosi, kokios mintys, kokia būsena. Tad pradedu jau nuo dabar, šiandienos, trečiadienio.

2017-09-27

1) Bėgom anksti ryte Bubiuose su Donatu. Dviračiu takeliu, iki galo ir atgal. Niekur neskubėjom. Sunkios kojos iš po antradienio Let’s run together treniruotės.

11km, 55min. 5:02min/km

2) Miesto parkai 2017. Sprintas. Apšilimui 15min iš namų iki varžybų centro. Trasa dainų parke, sekėsi švelniai tariant ne kaip, turbūt įspūdingiausias mano pasirodymas per visą Miesto parkų istoriją. Surinkau 3, jei ne visas 4 minutes klaidų. Krypties nenulaikymas, išsiblaškymas ir ryškiai susikaupimo nebuvimas. Buvau pamokytas ir pačio Limanto Karolio bei Kutiavino Vlado, Jaseliūno Redo. Nedirba nei galva, nei kojos. Liūdna. Po trasos padėjau nurinkti kp, ir atsistatymui 15min link namų ramia koja.

Trasa 3.4km(oro linija) 18:35min. 5:28min/km. Viso apie 9km 48min.