Naujienos

ROADTOWOC2020

2018 sausio 24 23:48 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-24

1) Bėgau lengvą recovery iš namų, kadangi sniego nemažai ir iš po vakar maniežo ne taip jau lengva kai reikia paklampoti per tešlas, bet bėgasi neblogai. Po bėgimo 10 min tempimo pratimai + 4×25 atsispaudimai.

8.2km, 40min. 4:54 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 23 23:40 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-23

1) Atkarpos 10x400m manieže, 400m – 75 sekundės, +1 ratas ristele atsistatymui. Apšilimas, tempimo pratimai, spec pratimai ir pagreitėjimai. Bėgau su Remalda, turėjau pravesti. Keista, bet bėgosi fantastiškai lengvai ir gerai, tad turėjau vis prisistabdyti, nes būčiau prabėgęs daug greičiau.

Apšilimas 4km, 20min. 5:00 min/km

Atkarpos 10x400m po 75s. = 4km. + 10x200m 75s = 2km, viso 6km

Atsistatymas 2km, 10min. 5:00 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 20 23:24 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-20

1) Savijauta po truputį vėl gerėja, bet šiandien nelabai laikė nugara bėgant, nežinau ar todėl, kad vakar sniegu bėgau ar dėl kitų priežasčių. Šiandien vėl bėgau sniegu, bet buvo labiau išmaltas ir ištryptas, tad sunku atsispirti, ramiai prabėgau, paprasta treniruotė.

15.5km, 78min. 5:02 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 19 18:49 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-19

1) Paprasta treniruotė iš namų, nebėgu nei daug nei ilgai, bandom iš naujo įeiti į ritmą, ryt bėgsiu ilgesnę treniruotę. Prisnigo daug sniego, visur balta, smagu bėgti, jaučiuosi geriau nei praėjusias treniruotes. Po bėgimo 10 min tempimo pratimai.

12.85km, 60min. 4:40 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 18 20:45 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-18

1) Vakar nebėgau, nes nuo antradienio gėlė kairį kelį, plius buvo gera proga padaryti darbą Kolegijai. Šiandien jau bandžiau prasijudinti, bėgau ne pagal treniruočių planą, o tiesiog, kad pajudėti, nes jaučiuosi vis dar prastai, tai prabėgau ristele. Laikas nusipirkti BCAA, Omegos, vitaminų, nes ryškiai trūksta medžiagų. Iš namų ratuką savo rajone. Po bėgimo 10min tempimo pratimai + 3×25 atsispaudimai.

11km, 53min. 4:49 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 16 23:38 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-16

1) Vėl antradienis, vėl fartlekas. Nors iki šio antradienio kiekviena šita treniruotė man buvo vis lengvesnė, šiandien jau apšilime jutau, kad bus blogai, apšilome, po to tempimo pratimai, spec pratimai ir keli pagreitėjimai. Turėjau prabėgti vėl 7x serijas. 7x1km 3:35min/km 7x400m 3:55min/km, be pauzių, viso 10km. Padariau 3x serijas ir jutau, kad jei bėgsiu toliau bus tik blogiau ir nusiėmiau nuo treniruotės. Gėlė kelį ir jaučiuosi kaip būčiau nudaužtas tiesiogine ta žodžio prasme, reikia vitaminų. Pastaba: gerai bėgasi kas antrą dieną ir jau ne pirmas kartas. Vakar bėgosi gerai, šiandien labai blogai. Jaučiuosi blogai, todėl praleidžiu šiandienos „Let’s run together“ bėgimą.

3km, 15min. 5:00 min/km Apšilimas

4.2km, 15.5min. 3:42 min/km Fartlekas (Neprabėgau 10km).

2km, 10min. 5:00 min/km Atsistatymas

ROADTOWOC2020

2018 sausio 15 20:15 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-15

1) Bėgau progresinę treniruotę iš namų ir buvo labai ne smagu. Vietomis atrodė, kad vėjas mane nupūs. Pradėjau pirmus km po 5;00, pabaigoje jau bėgau arti 4;00. Bėgasi gerai, lengvai, kvėpuojasi gerai. Namie po bėgimo 10 min tempimo pratimai.

13km, 57min. 4:23 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 11 22:36 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-11

1) Šiandien nieko ypatingo, vis dar sunkokai jaučiuosi, buvo suplanuota recovery treniruotė, tai ir bėgau labai ramiai ir labai lėtai, geras jausmas bėgti lėtai, nes pastaruoju metu daug greitų treniruočių.

10km, 55min. 5:30 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 10 20:37 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-10

1) Bėgom anksti ryte, su Remalda į salduvę, tai šiandien iš po vakar jau labai sunkiai bėgosi ir sunkiai kvėpavosi, sunkios kojos ir jautėsi nuovargis.

16km, 76min. 4:42 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 9 22:13 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-09

1) Ryte, manieže fartlekas su Remalda. Pora km apšilimui, pagreitėjimai, spec pratimai ir tempimo pratimai. Tada 10 km fartlekas, 600m lėtai po 3’55-4’00 min/km, 800m greičiau po 3’25 min/km, vėl x7 serijos kaip ir praėjusius kartus, be sustojimų. Darosi vis lengviau ir smagiau, greitas serijas vedžiau, lėtose bėgau iš nugaros. Po treniruotės vėl tempimo pratimai.

2km, 9min. 4:45 min/km Apšilimas

10km, 37min. 3:42 min/km Fartlekas

2km, 10min. 5:00 min/km Atsistatymas

2) Lets run together bėgimas. Bėgome iš pradžių visi kartu, vėliau tik su Donatu ir Remalda ir galiausiai antrą ratą tik su Donatu, nes jis norėjo ilgiau prasibėgti šiandien. Gerai bėgasi.

15.4km, 74min. 4:49 min/km

Viso šiandien 29.4km