Sakas.lt2018-11-15
1) Senokai nebėgau Salduvėje, tai šiandien bėgau iš bazės, stengiausi bėgti pagr miško takeliais. Gerai bėgosi, dar minimaliai sukilimo parinkau, bandom po truputį didinti kilometrus. Po bėgimo salėje tempimo pratimai.
11.27km, 51:46min. 4:35 min/km
2018-11-14
1) Bėgau iš namų į salę, tai jutosi, kad šioks toks svoris ant nugaros, minusai tik tokie, kad suplyšo kuprinė. 😀
5.64 km, 27:09 min. 4:48 min/km.
2) Salė, Crossfit. Vakar dariau „pirmą” treniruotę, tai šiandien „antrą”, turėtų „trečia” atsirasti nuo sekančios arba dar sekančios treniruotės. Jaučiasi, kad esu išjudintas. Daug tempimo prat po treniruotės.
1h40min.
2018-11-13
1) Anksti ryte mankšta, sunku buvo išsiridenti iš lovos. Neturėjau daug laiko, tai tempimo prat nespėjau padaryti.
4.17 km, 21:35min. 5:10 min/km.
2) Salė, Crossfit. Darau dvi skirtingas treniruotes, bet greitu metu įdės trečią skirtingą į rotaciją. Įvairūs pratimai, po treniruotės tempimo prat.
1h40min.
2018-11-12
1) Šiandien vėl paprastas ir nesunkus progress run’as. Neskaudėjo kelio, bėgosi ganėtinai komfortiškai. Po bėgimo sąžiningai temp. pratimai.
1km – 5:00
2km – 4:58
3km – 4:33
4km – 4:27
5km – 4:23
6km – 4:03
7km – 3:56
8km – 3:41
8.01km, 35:05 min. 4:23 min/km.
2018-11-10
1) Paprasta treniruotė, progress run’as, ir ant galo keli km atsistatymui. Neskaudėjo kelio, tai labai liuks, tikiuosi taip ir toliau. Trumpa treniruotė, nes ilgiau dar neleidžia bėgti.
1km – 5:10
2km – 4:47
3km – 4:10
4km – 3:56
5km – 3:55
6km – 3:45
7km – 4:44
8km – 4:44
8.18km, 36:05 min. 4:24 min/km.
2018-11-08
1) Vėl salė, vėl crossfit. Geras apšilimas 20+min, šiandien visiškai nauji pratimai, vienus lengviau sekėsi padaryti, kitus daug sunkiau, jaučiasi stipriai, kurie raumenys patreniruoti, o kurie stipriai atsilieka. Pratimai labai įvairūs, sakyčiau visam kūnui. Jaučiasi daug rūgščių kojose. Daug įvairių tempimų treniruotės pabaigoje.
1h 55min.
2) Pėstute namo, alternative training, minimaliai galiu bėgioti, tai bandom judėti kiek įmanoma.
6km, 51:50min.
2018-11-07
1) Pradėjau dirbti stovimą ir fizinį darbą, tad meluočiau, sakydamas, jog nieko neskauda. Reikės įprasti, kaip minėjau anksčiau, negaliu šiuo metu stipriai bėgioti, tad šiandien labai lėtai ir labai mažai. Daug tempimo pratimų po bėgimo namie.
5.1 km, 29.03min / 5:36 min/km
2018-11-06
We are back..
Ilgokai nebuvo jokių naujienų apie treniruotes bei kaip man sekasi. Dėl daugelio priežasčių nebepildžiau dienoraščio, bandau trečią kartą grįžti prie jo. Šiek tiek pasikeitė mano treniruotės, dėl mažai pratimų, tempimų ir t.t beveik visuomet turiu mažesnių/didesnių traumų, todėl pradėjau eiti į crossfit, bent jau iki pavasario sezono pradžios, kad sumažinti traumų skaičių. Rekomendavo apie mėnesį bėgti mažai ir ne daug, tad bėgimo treniruočių kol kas kelsiu ne daug.
1) Crossfit, pirma normali treniruotė, praėjusią sav mane apžiūrėjo, sakė kreivokas, silpna nugara, presas, juosmo ir dar daug mažų trūkūmų. Šiandien daug pratimų nugarai, presui, lankstumui. Daug tempimo prat.
1h 50min.
2) Kadangi kaip minėjau nelabai galiu bėgioti šiuo metu, tai ėjau pėsčiomis namo.
5.3km, 51:14 min.