Naujienos

ROADTOWOC2020

2018 sausio 6 14:13 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-06

1) Treniruotė Bubiuose dviračiu takeliu su Remalda ir Kamile. Pirmus 10km bėgom kiek lėčiau, antroje pagreitėjom, tai antrą pusę dviese su Remalda, nors ir Kamilė grįžo neužilgo. Na smagu, nieko neskauda kaip ir, bėgasi gerai, gavosi apie 200m pakilimo ir 200m nusileidimo. Po bėgimo dar prasukau ristele 1.5km atsistatyti. Namie tempimo pratimai 15min.

20km, 89 min. 4:27 min/km

1.5km, 8min. 5:20min/km (Atsistatymas)

ROADTOWOC2020

2018 sausio 5 18:34 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-05

1) Šiandien kalnų treniruotė, tad nieko daug kilometrų neprasukau. Turėjau padaryt 15x pagreitėjimų nuo Talkšos ežero pliažo asfaltu iki viršaus. Visus turėjau daryti apie 90 proc tempo, tai padariau 13 tokiu greičiu, o paskutinius du jau traukiau iki dugno. Manau pavyko kokybiškai padaryti treniruotę. Su apšilimu ir atsistatymu gavosi 10km.

10km, 57min. 5:42 min/km 15x200m kalnas

ROADTOWOC2020

2018 sausio 4 22:37 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-04

1) Šiandien pagal planą buvo numatyta tempo treniruotė, bėgti 10km per 40min, plius apšilimas pora km ir atsistatymas. Bėgosi labai labai gerai, tad truktelėjau šiek tiek greičiau, bėgau nuo lukoil degalinės link bubių, tad gavau ir aukštelkės pakylimą. Kvėpuojasi gerai, kojos kyla labai gerai, nors vakar bėgdamas jaučiausi negyvas. Atsistatymą bėgau truputį mažiau, nes nutrynė batai. Po bėgimo 15 min tempimo pratimai + pratimai nugarai + „plank“ 150 sekundžių.

Apšilimas 2km, 9min. 4:50min/km

Tempinė 10km, 38min. 3:48 min/km

Atsistatymas 1.5km, 8min.  5:20 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 3 20:05 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-03

1) Recovery treniruotė iš po vakar, bėgau lėtai ir ramiai, bet buvo sunku, nežinau ar nuo vakar, ar tiesiog silpnas, bėgau iš namų savo rajone, sau gerai žinomą ratuką. Po bėgimo 15min tempimo pratimai + pratimai nugarai.

10km, 50min. 5;00 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 2 20:53 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-02

1) Fartlekas manieže su Remalda. Apšilome porą km, 15min tempimo prat ir spec prat. Bėgome 800m po 3;50-4;00, tada 600m po 3;25-3;30, vėl 800m, vėl 600m taip 7kartus kol surinkome 10 kilometrų, be pauzių. Buvo tikrai sunkoka, bet smagu ir gera treniruotė.

Apšilimas 2km, 9min. 4:40 min/km

Fartlekas 10km, 37min. 3:44 min/km

Atsistatymas 2km, 10min. 5:00 min/km

2) Let’s run together bėgimas, bėgome mažiau, nes Donatui reikėjo anksčiau išvažiuoti į Vilnių, prisijungė ir Remalda bei Arūnas. Namie 10 min tempimo pratimai, + pratimai nugarai.

8.3, 41min. 4:52 min/km

ROADTOWOC2020

2018 sausio 1 17:13 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2018-01-01

Dėl tam tikrų priežasčių nebepildžiau dienoraščio, bet kaip sakoma nauji metai proga prisižadėti kažką daryti, tad bandome ir vėl pildyti.

1) Lengvai prasibėgau iš namų link Bubių pusės dviračių takeliu. Sakyčiau net labai neblogai jaučiuosi ir labai lengva bėgti, žiūrėsim kaip seksis toliau. Po bėgimo, 10min tempimo prat namie + pratimai nugarai.

10km, 45min. 4:30 min/km

Road to glory

2017 lapkričio 16 22:14 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-11-16

1) Jau sunkokos ir kojos ir šiaip nuovargis jaučiasi, tai šiandien ramiai ristele prasibėgau, kad kitos treniruotės būtų efektyvesnės. Mažai ir lėtai.

8.1km, 45min. 5:38 min/km / 142 AVG / 150 MAX

Road to glory

2017 lapkričio 15 23:44 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-11-15

1) Apšilimas.

2km, 11min. 5:30 min/km / 143 AVG / 158 MAX

2) Atletikos treneris liepė prabėgti 8km po 4.00, nors ir pulsas didokas, bet bėgosi ganėtinai lengvai, stengtis nereikėjo.

8km, 32min. 4:01 min/km / 179 AVG / 187 MAX

3) Atsistatymas.

2km, 11min. 5:51 min/km / 157 AVG / 161 MAX

Road to glory

2017 lapkričio 14 23:29 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-11-14

1) Rytinė mankšta. Bėgau truputį mažiau km, nes į pirmą paskaitą.

3.67km, 21min. 5:47 min/km / 144 AVG / 156 MAX

2) Tradiciškai Lets run together bėgimas. Prasukom salduvėje ratuką, parinkom sukilimo, kad būtų linksmiau, bėgom lėtai.

10.04km, 56min. 5:37 min/km / 157 AVG / 182 MAX / 115m pakilimo

3) Futbolas. Sakas – Igtisa. Gerai sužaidėm, viskas liuks.

51min. 168 AVG / 188 MAX

Road to glory

2017 lapkričio 13 22:19 | Kevino treniruotės | Kevinas Olišauskis

2017-11-13

1) Apšilimas

2.42km, 12min. 5:01 min/km.

2) Paulins liepė prabėgti 5×1 km su 2min poilsiu tarp kiekvieno km ir bėgti arti max tempo. Sunkoka iš po vakar varžybų bėgti, o ypač greitai, bet padariau, kiek išėjo. Treniruotės tikslas: palyginti dabartinį lygį ir būsimą formą balandžio mėnesį. Po ketvirto km miriau tiesiogine ta žodžio prasme, norėjau jau nusiimti, bet prisiminiau, kad tai kartojasi ir varžybose, tad padariau ir tą lėtą penktą. Ketvirtam km jau bėgau kaip ir all in, pirma pusė tik per lėta, o antra jau neblogas pace buvo, tai realiai nuo to kilometro galėjau numesti ne daugiau kaip 5-10 sekundžių, tad dabartinė forma prastoka, žiūrėsim kiek patobulėsim per žiemą ir kartosim testą pavasarį. 1km – 3:23 2km – 3:21 3km – 3:27 4km – 3:16 5km – 3:37.

5km, 17min. 3:25 min/km / 181 AVG / 190 MAX

3) Atsistatymas.

3.89km, 22min. 5:48 min/km / 157 AVG / 168 MAX