Sakas.lt2018-11-12
1) Šiandien vėl paprastas ir nesunkus progress run’as. Neskaudėjo kelio, bėgosi ganėtinai komfortiškai. Po bėgimo sąžiningai temp. pratimai.
1km – 5:00
2km – 4:58
3km – 4:33
4km – 4:27
5km – 4:23
6km – 4:03
7km – 3:56
8km – 3:41
8.01km, 35:05 min. 4:23 min/km.
2018-11-10
1) Paprasta treniruotė, progress run’as, ir ant galo keli km atsistatymui. Neskaudėjo kelio, tai labai liuks, tikiuosi taip ir toliau. Trumpa treniruotė, nes ilgiau dar neleidžia bėgti.
1km – 5:10
2km – 4:47
3km – 4:10
4km – 3:56
5km – 3:55
6km – 3:45
7km – 4:44
8km – 4:44
8.18km, 36:05 min. 4:24 min/km.
2018-11-08
1) Vėl salė, vėl crossfit. Geras apšilimas 20+min, šiandien visiškai nauji pratimai, vienus lengviau sekėsi padaryti, kitus daug sunkiau, jaučiasi stipriai, kurie raumenys patreniruoti, o kurie stipriai atsilieka. Pratimai labai įvairūs, sakyčiau visam kūnui. Jaučiasi daug rūgščių kojose. Daug įvairių tempimų treniruotės pabaigoje.
1h 55min.
2) Pėstute namo, alternative training, minimaliai galiu bėgioti, tai bandom judėti kiek įmanoma.
6km, 51:50min.
2018-11-07
1) Pradėjau dirbti stovimą ir fizinį darbą, tad meluočiau, sakydamas, jog nieko neskauda. Reikės įprasti, kaip minėjau anksčiau, negaliu šiuo metu stipriai bėgioti, tad šiandien labai lėtai ir labai mažai. Daug tempimo pratimų po bėgimo namie.
5.1 km, 29.03min / 5:36 min/km
2018-11-06
We are back..
Ilgokai nebuvo jokių naujienų apie treniruotes bei kaip man sekasi. Dėl daugelio priežasčių nebepildžiau dienoraščio, bandau trečią kartą grįžti prie jo. Šiek tiek pasikeitė mano treniruotės, dėl mažai pratimų, tempimų ir t.t beveik visuomet turiu mažesnių/didesnių traumų, todėl pradėjau eiti į crossfit, bent jau iki pavasario sezono pradžios, kad sumažinti traumų skaičių. Rekomendavo apie mėnesį bėgti mažai ir ne daug, tad bėgimo treniruočių kol kas kelsiu ne daug.
1) Crossfit, pirma normali treniruotė, praėjusią sav mane apžiūrėjo, sakė kreivokas, silpna nugara, presas, juosmo ir dar daug mažų trūkūmų. Šiandien daug pratimų nugarai, presui, lankstumui. Daug tempimo prat.
1h 50min.
2) Kadangi kaip minėjau nelabai galiu bėgioti šiuo metu, tai ėjau pėsčiomis namo.
5.3km, 51:14 min.
2018-05-07
1) Recovery run. Pavargęs truputį po praėjusios savaitės ir nugara ne idealios būklės.
8.12km, 42min. 5:15 min/km
2018-05-06
1) Turėjau pagal planą bėgti ilgą, 21-22km, bet gal 6kilometre labai stipriai kirto per nugarą, tai lėčiau parbėgau tiesiog namo.
11.14km, 47min. 4:15 min/km
2018-05-05
1) Sprintų treniruotė Telšiuose. Patiko trasa, sunkokai sekėsi orientuotis ir stengtis greitai bėgti, tad padariau 1min klaidų trasoje. Į vieną punktą 40s ir dar vieną 20s. Nusileidau Čiapui Agniui 8 sec.
1.5km, 7min. 5:06 min/km Apšilimas
4.2km, 18min. 4:20 min/km Trasa
2.5km, 15min. 5:48 min/km Atšalimas
2) Antra sprinto trasa Telšiuose. Buvo labai greita trasa, manau persistengiau su greičiu ir sugebėjau net 2 ne savo punktus pasiimti trasoje. Labai nusivylęs savo tokiu orientavimusi, ryškiai per greitai bėgau.
1.6km, 9min. 5:43 min/km Apšilimas
3.73km, 14min. 3:59 min/km Trasa (DSQ, dublis)
2018-05-04
1) Pusiau fartleko treniruotė. Pirmus 5km apšilau, tada 1km gan greitai, bet nepersistengiant per 3:25, 1km lengvai ir vėl 1km gan greitai po 3:18. Po to dar 8 kilometrus tiesiog ramiai.
16.61km, 75min. 4:32 min/km
2018-05-03
1) Recovery run’as. Nėra ką daug pasakoti, tiesiog labai lengvai prasibėgau. Bet kojos šiandien labai sunkios. Po bėgimo namie tempimo pratimai 10min.
10.24km, 48min. 4:46 min/km