Autorius: Kevinas Olišauskis

2019-01-12

1) 7:30 A.M. Mankšta, bėgome su daug kompanijos, smagu. Nesijutau šviežias, nuovargis.

2.83km, 15:25 min. 5:26 min/km.

2) 11:30 A.M. Kauno sprintų taurė. Gerai apšilau, nuovargio lyg ir nebesijuto, nes pasijuto azartas. Iš vakaro kalbėjome, kad orientavimosi trasoje, kaip ir gyvenime(ko man labai reikėtų pasimokyti), reikia elgtis atsakingai. Manau tai padėjo susikaupti ir gerai įveikti trasą, kuri iš techninės pusės buvo labai nesudėtinga.

6vieta, 47dalyviai. -1:26 Nuo Arturs Paulins, -1:05 nuo J.V Gvildžio. Esu patenkintas rezultatu, nes bėgau be si air, punktai buvo pririšti ant medžių, nemažai laiko praradau, manau apie 30s+- dėl idento. Rimtose varžybose turėsim si air, tai viskas tvarkoje.

4.19km, 18:18 min. 4:22 min/km.

Apšilimas + Atsistatymas. 5km. 25:00.

2019-01-11

1) 9:30 A.M. Treniruotė manieže. 5x1km intervalai. Antra iš eilės diena, kai bėgosi tobulai. Jei pernai tokioje treniruotėje veikiausiai būčiau lūžęs antroje, ar trečioje atkarpoje, tai šįkart paskutinį intervalą pagreitėjimą padariau tik paskutiniame rate, nes kažkaip prisibijojau, kad lūšiu. Justas vedė, bėgom su Remalda, mažiau serijų jungėsi Evelina, trumpesnes tokiu pat tempu darė Kamilė, Greta, žodžiu bėgo daug panų, visos kietos. Turėjome tikslą visas įveikti po 3:18, gavosi geriau, manau galėjau bėgti po 3:10 be didesnių problemų visas, jei ne greičiau.

6km, 28:00min. 4:40 min/km. Apšilimas + Atsistatymas 

5x1000m, 5km, 16:06min. 3:13 min/km. (3:15, 3:13, 3:15, 3:15, 3:07). Intervalai

2) 17:00 P.M. U23 stovykla, naktinė trasa Kaune. Liutauras davė gerą lempą, nesugebėjau tinkamai susitvarkyti, kad gerai laikytųsi ant galvos, bent 3x pamečiau  (neatsakingas). Vietomis lyg ir pavyko neblogai suprasti žemėlapį, vietomis grybavau. Džiaugiuosi, kad pabėgiojau su žemėlapiu, naktį senai nebuvau bėgęs.

7.85km, 48:11 min. 6:08 min/km.

3) 18:30 P.M BFP pratimai. Nebeturėjau jėgų, kiek pavyko, tiek padariau.

40 min.

2019-01-10

1) 19:00 P.M Lengvas recoveriukas. Bėgau iš namų, laukais, labai didelis vėjas. Kojos nerealiai lengvai kilo??? Atrodė, kad bėgu be jokių pastangų, viena iš tokių labai retų dienų, kai savijauta buvo labai labai gera, tiek kojose, tiek bendrai. Namie tempimas.

6.12km, 28:06 min. 4:35 min/km.

2019-01-09

1) 20:00 P.M. Čia galima pavadinti bėgau greitesnį krosiuką. Buvo labai slidu, tad greitis svyravo, vietomis arti ir žemiau 4min/km, vietomis arti 4:30, nes tiesiog nelabai buvo įmanoma greičiau bėgti. Namie tempimo pratimai.

12km, 51:37 min. 4:18 min/km.

2018-01-08

1) 19:30 P.M. Recovery run’as iš po progress run’o. 😀 Vėl bėgau sau įprastą ratuką iš namų, atmintis vis dar sako, kad jutausi gerai tą dieną(norėjau bėgti greičiau), bet tenka kartais pristabdyti. Tempimo prat namie.

8.16km, 43:21 min. 5:19 min/km.

2019-01-07

1) 19:30 P.M. Progress run’as. Po darbo, iš namų, savo gan įprastą ratuką. Nieko nepapasakosiu, vėluoju atnaujinti dienoraštį, atsimenu, kad tą dieną tikrai puikiai jaučiausi.

8km, 32:59 min. 4:07 min/km

1km, cool down.

2019-01-06

1) 19:30 P.M. Šiandien dirbau, tai ir toliau bandom laikytis plano, kad kai dirbu bėgu 6-10km, lengvai ir ramiai. Nebuvo vėjo, tai puikiai bėgosi, nors ir stipriai slidu. Šiandien jutausi daug geriau ir gan šviežias. Nieko neskaudėjo. Tempimo pratimai namie.

7.11 km, 33:45 min. 4:45 min/km.

2019-01-05

1) 12:00 P.M. Buvo suplanuota ilga treniruotė, bet nemeluosiu jutausi labai labai šūdinai, tad treniruotė neišpildyta. Jau nuo pat pirmų metrų supratau, kad bus čiuožykla ir reikėjo varyti į maniežą. Nėjo nei normaliai kojos statyti ir stiprus vėjas, tad nubėgęs 5km į priekį patraukiau namo. Nieko neskaudėjo, bet jutausi labai prastai iš vidaus. Tempimo pratimai.

10.1 km, 49:41 min. 4:53 min/km. 

2019-01-04

1) 13:00 P.M. Treniruotė miške, Bubiuose. Bėgome su Daugirdu, tad ir tempas atitinkamas, bet man reikia ir lengvesnių treniruočių, ypač po greitų, tai džiaugiuosi patekdamas miškan, bėgome ir mėgavomės, nuostabi gamta. Gerai jutausi, nieko neskaudėjo, tik gal su blauzdom vis dar nesijaučiu užtikrintai, vis kažkas nežtikrintai su jomis.

10.00 km, 54:16 min. 5:24 min/km.

2) 18:00 P.M. Treniruotė salėje. „Trečia” rato treniruotė, ir man asmeniškai sunkiausia iš trijų, nes pagr pratimai su svoriais, bet nepamiršti ir core and stability. Daug tempimo pratimų prieš ir po treniruotės.

90 min.

3) Nežinau, ar skaičiuoti kaip treniruotę, bet manau daugiau nei 1h ėjimo jau galima priskirti treniruotei. Po salės pasistiprinęs pas močiutę, nusprendžiau į namus grįžti pėstute.

7.14 km, 70:00 min. 

2019-01-03

1) 10:00 A.M. Rytinė treniruotė manieže. Susiplanavom, kad bėgsime tryse, su Remalda, ir Justinu. Justinas pabuvo už pacerį, truputį sušilo ir nieko daugiau, labai puikiai padiktavo tempą ir visai manau neblogai išpildėm treniruotę, buvom susiplanavę po 5:00 visas tris serijas bėgti 1500m. Pirmos dvi man sakyčiau net pavyko lengviau nei maniau, o trečioje jau gal 4-5 rate pasidarė sunku, ir jau pakentėti teko. Apšilimas 4km + spec pratimai + tempimo pratimai + Atsistatymas 3km.

Apšilimas + Atsistatymas 7km, 33min. 4:43 min/km.

3 x 1500m. 4.5km, 14:48, 3:17 min/km. (4:58, 4:57, 4:53).

2) 17:50 P.M. Recovery runas. Bėgau iš namų lengva koja rajone tokį ratuką trumpą esu pasidaręs.

7.08km, 35:08 min. 4:58 min/km.