2018-01-31
1) Bėgome su Raimonda su lempomis Bubių dviračiu takeliu. Kadangi tempas buvo labai lengvas tai tiesiog pasimėgavau bėgimu, rami treniruotė su ramiu širdies darbu. Pėdą vis dar skauda. Kojos gan lengvos. Po bėgimo namie 10 min tempimo pratimai + 3×25 atsispaudimai.
11km, 67min. 6:05 min/km
2018-01-30
1) Vakar jaučiausi ant susirgimo ribos + pėda buvo prastos kondicijos tad nusprendžiau nebėgti po stovyklos ir pasisaugoti. Šiandien jau išbėgau lengvai su Lets run together Šiauliai kompanija. Bėgosi taip vidutiniškai, nesikvėpavo labai lengvai, bet ir nebuvo prastai, kojos su pėda nėra puiku, ir dešinės kojos hamstring neduoda ramybės, bet šiaip neblogai. Namie 10 min tempimo pratimai.
10km, 49min. 4:50 min/km
STOVYKLA KLAIPĖDOJE
2018-01-28
1) Mankšta su kolektyvu, tiesiog prabėgome lengvai.
4km.
2) Ilga trasa su žemėlapiu Smiltynėje. Sėkėsi taip +-, padariau dvi grubias klaidas gal po 2min. Manau buvo keli blogi variantai, o šiaip gan patenkintas kaip bėgau ir orientavausi. Kelis kart bandžiau pradėti bėgti greičiau ir abu kart padariau jau minėtas grubias klaidas, tad vėl numesdavau greitį.
16.8km,(14.7km oro linija), 90min.
—————————-
2018-01-27
1) Mankšta su kolektyvu, prabėgome ramiai. Po bėgimo padarėm tempimo pratimų.
4km.
2) Technikos treniruotė su žemėlapiu, baltas miškas ir labai smulkus reljefas. 2.2km iki starto, 2.2km atgal ir apie 12km su žemėlapiu. Bėgome tris ratus, pradžioje 2 punktai lėtai, tuomet 8mm koridorius, po jo 4 punktai greičiau ir vėl iš naujo. Sekėsi prastai, nepatenkintas savo žemėlapio skaitymu, prastai laikiau kryptį, bent kelis kartus išbėgau iš koridoriaus ir sunku vėl grįžti į tikslią vietą. Namelyje padariau tempimo pratimų.
16.5km, 120min. (Tikslaus laiko nėra)
3) Dviejų žmonių sprinto estafetės. Į komandą gavau labai stiprią moterį – Teklę, pirmą ratą grįžo su keliomis moteris. Išbėgau, viskas tvarkingai iki 7kp, ten blogas variantas, ir padariau mažą klaidą į ilgą praėjimą, aš grįžau trečias, trasos gale aplenkė Kęstas ir Jonas Vytautas, bet skirtumas buvo kelios sekundės. Gan patenkintas savo pirmo rato bėgimu. Antrame rate Tekle grįžo pirma, bet šalia startavo Rokas ir Kęstas, Jonas kiek vėliau, padariau klaidą į pirmą punktą 10-15 sek, blogas variantas. Ir padariau grubią klaidą 30 sekundžių į 6 punktą, tai Rokas nubėgo ir Kęsto jau nebelabai mačiau, stengiausi pavyti, pavijo Jonas, bandžiau laikytis kiek išeina kartu, pavyko pavyti Kęstą, bet priekyje finišavo Jonas, už jo Rokas. Antrą ratą vertinu blogai, nes padariau 45 sekundes klaidų ir užleidau kitus į priekį.
8km, 40min. (Tikslaus laiko nėra), įskaičiuojant apšilimą/atsistatymą ir dvi trasas.
—————————–
2018-01-26
1) Naktinė treniruotė su žemėlapiu. Reikėjo nubėgti iki starto apie 3.5km ir po trasos atgal apie 3.5km iki namų. Jau nubėgus į mišką, supratau, kad bus sunku, nes visur rūkas ir lempa tikrai nepadėjo savo galingumu, nors trasa ir buvo tik 5.3km oro linija, bėgau/ėjau 59 minutes, kad ir kaip lėtai bėgau niekaip negalėjau tinkamai paimti punktų, padariau labai daug klaidų, pirma treniruotė su žemėlapiu po gan ilgos pertraukos, tad buvo sunku, su klaidom gavosi 7km.
14km, 95min. (Tikslaus laiko nėra), įskaičiuojant apšilimą/atsistatymą ir trasą.
——————————
Apibendrinant: Naktinėje trasoje: nesusikaupiau ir dariau daug klaidų. Sekančioje treniruotėje sekėsi kiek geriau, bet vėl nemažai klaidų. Sprinto treniruotėje viena grubi ir neatleistina klaida. Ilgoje treniruotėje dvi grubios klaidos, daugiau ganėtinai švariai. Pavyko pabėgioti su žemėlapiu ir vėl papratinti akis prie žemėlapio skaitymo, klaidų mažėjo nuo pirmos treniruotės iki paskutinės. Jaučiuosi smagiai pavargęs. Skauda: kairę pėdą ir dešinės kojos pakinklinę sausgyslę.
Viso nubėgta km stovykloje: 63.3km
2018-01-24
1) Bėgau lengvą recovery iš namų, kadangi sniego nemažai ir iš po vakar maniežo ne taip jau lengva kai reikia paklampoti per tešlas, bet bėgasi neblogai. Po bėgimo 10 min tempimo pratimai + 4×25 atsispaudimai.
8.2km, 40min. 4:54 min/km
2018-01-23
1) Atkarpos 10x400m manieže, 400m – 75 sekundės, +1 ratas ristele atsistatymui. Apšilimas, tempimo pratimai, spec pratimai ir pagreitėjimai. Bėgau su Remalda, turėjau pravesti. Keista, bet bėgosi fantastiškai lengvai ir gerai, tad turėjau vis prisistabdyti, nes būčiau prabėgęs daug greičiau.
Apšilimas 4km, 20min. 5:00 min/km
Atkarpos 10x400m po 75s. = 4km. + 10x200m 75s = 2km, viso 6km
Atsistatymas 2km, 10min. 5:00 min/km
2018-01-20
1) Savijauta po truputį vėl gerėja, bet šiandien nelabai laikė nugara bėgant, nežinau ar todėl, kad vakar sniegu bėgau ar dėl kitų priežasčių. Šiandien vėl bėgau sniegu, bet buvo labiau išmaltas ir ištryptas, tad sunku atsispirti, ramiai prabėgau, paprasta treniruotė.
15.5km, 78min. 5:02 min/km
2018-01-19
1) Paprasta treniruotė iš namų, nebėgu nei daug nei ilgai, bandom iš naujo įeiti į ritmą, ryt bėgsiu ilgesnę treniruotę. Prisnigo daug sniego, visur balta, smagu bėgti, jaučiuosi geriau nei praėjusias treniruotes. Po bėgimo 10 min tempimo pratimai.
12.85km, 60min. 4:40 min/km
2018-01-18
1) Vakar nebėgau, nes nuo antradienio gėlė kairį kelį, plius buvo gera proga padaryti darbą Kolegijai. Šiandien jau bandžiau prasijudinti, bėgau ne pagal treniruočių planą, o tiesiog, kad pajudėti, nes jaučiuosi vis dar prastai, tai prabėgau ristele. Laikas nusipirkti BCAA, Omegos, vitaminų, nes ryškiai trūksta medžiagų. Iš namų ratuką savo rajone. Po bėgimo 10min tempimo pratimai + 3×25 atsispaudimai.
11km, 53min. 4:49 min/km
2018-01-16
1) Vėl antradienis, vėl fartlekas. Nors iki šio antradienio kiekviena šita treniruotė man buvo vis lengvesnė, šiandien jau apšilime jutau, kad bus blogai, apšilome, po to tempimo pratimai, spec pratimai ir keli pagreitėjimai. Turėjau prabėgti vėl 7x serijas. 7x1km 3:35min/km 7x400m 3:55min/km, be pauzių, viso 10km. Padariau 3x serijas ir jutau, kad jei bėgsiu toliau bus tik blogiau ir nusiėmiau nuo treniruotės. Gėlė kelį ir jaučiuosi kaip būčiau nudaužtas tiesiogine ta žodžio prasme, reikia vitaminų. Pastaba: gerai bėgasi kas antrą dieną ir jau ne pirmas kartas. Vakar bėgosi gerai, šiandien labai blogai. Jaučiuosi blogai, todėl praleidžiu šiandienos „Let’s run together“ bėgimą.
3km, 15min. 5:00 min/km Apšilimas
4.2km, 15.5min. 3:42 min/km Fartlekas (Neprabėgau 10km).
2km, 10min. 5:00 min/km Atsistatymas
2018-01-15
1) Bėgau progresinę treniruotę iš namų ir buvo labai ne smagu. Vietomis atrodė, kad vėjas mane nupūs. Pradėjau pirmus km po 5;00, pabaigoje jau bėgau arti 4;00. Bėgasi gerai, lengvai, kvėpuojasi gerai. Namie po bėgimo 10 min tempimo pratimai.
13km, 57min. 4:23 min/km
