Autorius: Kevinas Olišauskis

2018-11-24

1) 10:00 A.M. Treniruotė miške. Pavyko suorganizuoti, susirinko nemažai žmonių, lyg ir 10 viso buvo. Treniruotės tikslas: dažnas krypties keitimas, daug darbo su kompasu, daug punktų. 26kp, trasa ne oro linija gavosi 6.4. Stačiau tualetinį popierių, kad visi rastų „punktą”. Pačiam keista, bet asmeniškai sekėsi labai gerai, nepadariau nei vienos klaidos? Po trasos prasukau pusantro km atšalimui.

6.4km, 41:13 min. 6:21 min/km.

1.4km, 9:33 min. 6:28 min/km.

2) 19:00 P.M. Bėgau iš namų, rajone. Treniruotė neilga, nes ilgesnių kolkas nebėgioju, kol dar neturiu specialių padukų, nesinori bėgti ilgai ir vėl iškristi iš treniruočių. Įmaišiau į treniruotę 1000m, 400m, 200m. Atkarpas bėgau gan greitai, bet ne per stipriai. Namie tempimo pratimai.

 7.7km, 32:59 min. 4:17 min/km

2018-11-23

1) 17:30 P.M. Šiandien nieko įdomaus, nebėgau ir nėjau į salę. Susirinkome pažaisti futbolą. Smagiai pajudėjom, stipriai nespardžiau, reikia pasaugoti kelius.

1h30min.

2018-11-22

1) 16:00 P.M. Prieš treniruotę buvau pas fizioterapiautą, apžiūrėjo, ir mano, kad skausmai, kurie užeidavo į kelį, nugarą susiję su pėdomis, viena pėda veikiausiai nuo gimimo ne visai tvarkoje, todėl iš jos viskas į kelį, po to į nugarą. Reikės įsigyti specialius padukus ir naudoti su visais batais. Pažiūrėsime ar padės. Šiandien pridėjo „trečią” treniruotę į salės rotaciją. Pagr šiandien pratimai su svoriais, bet akcentai nugara/presas/juosmo. Pasirodė sunkiausia iš trijų treniruočių, bet smagu. Tempimo pratimai.

1h50min. 

2) 19:00 P.M Bėgome Bubiuose dviračiu takeliu, su Mantu ir Gintaru, niekur neskubėjome, smagu prasibėgti lėtai, šiek tiek ir sukilimo susirinkom.

11.16km, 57:15 min. 5:08 min/km. 

2018-11-21

1) 5:30 A.M. Mankšta, nieko daug nepapasakosiu, yra ką veikti atsikelti. Bėgosi komfortiškai, lengvai.

4.17km, 20:22 min. 4:53 min/km

2) 8:00 P.M. Vakarinė labai lengva treniruotė. Kadangi nemažai greitesnių treniruočių buvo, tai šiandien tiesiog labai ramiai ristele. Namie tempimo pratimai.

7.03km, 36:07 min. 5:08 min/km

2018-11-20

1) 7:30 P.M. Šiandien neprisiverčiau atsikelti mankštai. Darbe labai pavargsta pėdos, tad išbėgus pirmas 10min nemalonus jausmas kol apšyli. Reikės paeiškoti gerų pratimų pėdoms. Keista, tačiau bėgosi labai komfortiškai ir labai lengvai. Paprastas krosiukas + užsukau vienam ratui į stadioną, laiko nenuėmiau. Namie tempimo pratimai.

9.22km, 39:16 min. 4:15 min/km. 

2018-11-19

1) 5:30 A.M. Šiaip ne taip išsiridenu iš lovos, kylam bėgti mankštą. Bėgosi gerai, komfortiškai, nieko neskaudėjo.

4.18km, 20:29 min. 4:54 min/km.

2) 7:30 P.M. 12 val darbo, ir jėgų treniruotei jau visai ne daug. Mokomės disciplinos ir išjudam prasijudinti labai lėtam ir trumpam ratukui. Namie po bėgimo tempimo pratimai.

5.26km, 25:00 min. 4:45 min/km.

2018-11-18

1) Šiandien vėl labiau bėgau kažką panašaus į progress run’ą, bet tuo pačiu ir tempo. Sunkokai kilo kojos atidirbus 12h, ir vėjas vietomis nelabai palankus buvo, bet labai džiaugiuosi, kad gerai laikė ir kelis ir nugara. Bėgau be apšilimo, tai pirmą km truputį ramiau. Sakyčiau bėgau apie 85 proc pajėgumo, na galbūt 85-90 tarpe, be ne stipriau. Vėliau pora km atsistatymui. Namie tempimo pratimai.

5.01km, 19:06 min. 3:48 min/km. 1km – 4:05 2km – 3:49 3km – 3:45 4km – 3:48 5km – 3:35

2.07km, 10:28 min. 5:02 min/km

2018-11-15

1) Senokai nebėgau Salduvėje, tai šiandien bėgau iš bazės, stengiausi bėgti pagr miško takeliais. Gerai bėgosi, dar minimaliai sukilimo parinkau, bandom po truputį didinti kilometrus. Po bėgimo salėje tempimo pratimai.

11.27km, 51:46min. 4:35 min/km

2018-11-14

1) Bėgau iš namų į salę, tai jutosi, kad šioks toks svoris ant nugaros, minusai tik tokie, kad suplyšo kuprinė. 😀

5.64 km, 27:09 min. 4:48 min/km.

2) Salė, Crossfit. Vakar dariau „pirmą” treniruotę, tai šiandien „antrą”, turėtų „trečia” atsirasti nuo sekančios arba dar sekančios treniruotės. Jaučiasi, kad esu išjudintas. Daug tempimo prat po treniruotės.

1h40min. 

2018-11-13

1) Anksti ryte mankšta, sunku buvo išsiridenti iš lovos. Neturėjau daug laiko, tai tempimo prat nespėjau padaryti.

4.17 km, 21:35min. 5:10 min/km.

2) Salė, Crossfit. Darau dvi skirtingas treniruotes, bet greitu metu įdės trečią skirtingą į rotaciją. Įvairūs pratimai, po treniruotės tempimo prat.

1h40min.