Road to glory

2017-10-05

1) Ryte išvykome į Vilnių bėgti keturių žmonių estafečių už Šiaulių kolegiją. Pasitiko ne pats geriausias oras su lengvu lietumi. Pirmas komandos narys bėgo 3 ratus = 990m, aš bėgau 2 ratus = 660m, trečias ir ketvirtas nariai bėgo po 1 ratą = 330 metrų. Gerai apšilau ir prasitampiau, apšilimo gavosi beveik keturi kilometrai. Po pirmo etapo išbėgau antras, pirmą ratą pradėjau kiek per lėtokai, tad rato gale privijo lengvaatletis, bandė lenkti, bet pavyko pakentėti ir pagreitėti, užsikabinau ir antrą ratą pavyko bėgti vienodai. Finišavau trečioje pozicijoje, trečias ir ketvirtas nariai stabiliai prabėgo, nors ir buvo šansų pakovoti dėl pirmų dviejų vietų, bet galiausiai ir likome treti. Nenusiimiau laiko, nes reikėjo perimti ir perduoti estafetės lazdą. Bet sakė, kad bėgome greičiau nei 2:50 min/km.

Apšilimas 3.6km, 19min. 5:16min/km. Varžybos 660m. ?min. +-2:50min/km.

2) Po varžybų nusprendžiau pasidaryti antrą treniruotę ir pasidaryti porą lengvesnių intervalų. Pirmus porą km lengvai apšilau, buvau išsikėlęs tikslą padaryti du vieno kilometro intervalus su vieno kilometro pertrauka atitinkamai 3:50 min/km ir 3:30min/km. Bet gavosi, kad bėgau kiek greičiau. 1x greitas km = 3:44(177avg), nelabai reikėjo net stengtis. 2x greitas km = 3:18(186avg). Antrame jau stengiausi, bet dar buvo pakankamai nemažai jėgų greitėti. Kojos gan lengvos, kvėpuojasi gerai, bet pulsas didelis. Max pace: 3:05. Po bėgimo tempimo pratimai 10min.

10.25km, 49min. 4:52min.km. 163 AVG / 189 MAX