2017-11-16
1) Jau sunkokos ir kojos ir šiaip nuovargis jaučiasi, tai šiandien ramiai ristele prasibėgau, kad kitos treniruotės būtų efektyvesnės. Mažai ir lėtai.
8.1km, 45min. 5:38 min/km / 142 AVG / 150 MAX
2017-11-15
1) Apšilimas.
2km, 11min. 5:30 min/km / 143 AVG / 158 MAX
2) Atletikos treneris liepė prabėgti 8km po 4.00, nors ir pulsas didokas, bet bėgosi ganėtinai lengvai, stengtis nereikėjo.
8km, 32min. 4:01 min/km / 179 AVG / 187 MAX
3) Atsistatymas.
2km, 11min. 5:51 min/km / 157 AVG / 161 MAX
2017-11-14
1) Rytinė mankšta. Bėgau truputį mažiau km, nes į pirmą paskaitą.
3.67km, 21min. 5:47 min/km / 144 AVG / 156 MAX
2) Tradiciškai Lets run together bėgimas. Prasukom salduvėje ratuką, parinkom sukilimo, kad būtų linksmiau, bėgom lėtai.
10.04km, 56min. 5:37 min/km / 157 AVG / 182 MAX / 115m pakilimo
3) Futbolas. Sakas – Igtisa. Gerai sužaidėm, viskas liuks.
51min. 168 AVG / 188 MAX
2017-11-13
1) Apšilimas
2.42km, 12min. 5:01 min/km.
2) Paulins liepė prabėgti 5×1 km su 2min poilsiu tarp kiekvieno km ir bėgti arti max tempo. Sunkoka iš po vakar varžybų bėgti, o ypač greitai, bet padariau, kiek išėjo. Treniruotės tikslas: palyginti dabartinį lygį ir būsimą formą balandžio mėnesį. Po ketvirto km miriau tiesiogine ta žodžio prasme, norėjau jau nusiimti, bet prisiminiau, kad tai kartojasi ir varžybose, tad padariau ir tą lėtą penktą. Ketvirtam km jau bėgau kaip ir all in, pirma pusė tik per lėta, o antra jau neblogas pace buvo, tai realiai nuo to kilometro galėjau numesti ne daugiau kaip 5-10 sekundžių, tad dabartinė forma prastoka, žiūrėsim kiek patobulėsim per žiemą ir kartosim testą pavasarį. 1km – 3:23 2km – 3:21 3km – 3:27 4km – 3:16 5km – 3:37.
5km, 17min. 3:25 min/km / 181 AVG / 190 MAX
3) Atsistatymas.
3.89km, 22min. 5:48 min/km / 157 AVG / 168 MAX
2017-11-12
1) Apšilimas prieš magnets.
2.19km, 11min. 5:12 min/km / 147 AVG / 163 MAX
2) Trasa. Bėgau ilgiausią trasą, atbėgau ketvirtas, pralošta 6 min lyderiui, klaidų padaryta 5-6min. Per greitai pradėjau bėgti, po to vaikiškos, nepaaiškinamos klaidos. Neblogai bėgasi.
9.93km(8.25oro linija), 53 min. 5:24 min/km / 177 AVG / 187 MAX
3) Atsistatymas po trasos.
2.01km, 12min. 6:08 min/km / 141 AVG / 160 MAX
Kreivės, pasirinkit 4dist: http://www.magnets.lv/routegadget/cgi-bin/reitti.cgi?act=splitsbrowserjs&id=471
Rezultatai: http://magnets.lv/rezultati/Ziema_17-18/10_karta/results.htm#4.DIST
GPS replay: http://www.magnets.lv/routegadget/cgi-bin/reitti.cgi?act=map&afrom=0&atype=0&atime=0&aspeed=1&zoom=20&dim=1&id=471&cID=4&aID=50192
Žemėlapis
2017-11-11
1) Šiandien nebėgau mankštos, tik vakarinę treniruotę, nes ryt važiuojam prasibėgti traselę į Magnets. Gavau ir sniego ir lietaus, orelis Šiauliuose šiandien tiesiog pasakiškas nuo pat ryto. Po bėgimo 10 min tempimo pratimų.
10.14km, 49min. 4:55 min/km / 157 AVG / 172 MAX
2017-11-10
1) Vėl mankštelė žvyrkeliu(bekele), kadangi grįžus mama trumpam, tai pavyko išbėgti kartu. Geros nuotaikos užtaisas. 10min tempimo prat.
5km, 29min. 5:54 min/km / 138 AVG / 149 MAX
2) Iš namų savo ratuką, stabilus bėgimas, paprasta treniruotė, toliau renkam kilometrus. 10min tempimo prat. Gal kas turit muzikos pasiūlymų? Nuobodu vienam bėgti.
11.46km, 60min. 5:17 min/km / 148 AVG / 160 MAX
2017-11-09
1) Rytinė mankšta, nieko naujo, ramiai prasibėgau, sunkoka atsikelti. Pėdos neskaudėjo.
5km, 28min. 5:37 min/km / 150 AVG / 159 MAX
2) Lengvai iš namų prasibėgau treniruotę, ramiu, stabiliu tempu, vėl nieko ypatingo, renkam kilometrus tiesiog. Kadangi bėgau iš namų pietiniam rajone, tai stengiausi kiek įmanoma bėgti žole. Pėdos neskaudėjo. Po bėgimo 15min tempimo pratimų.
11.41km, 60min. 5:17 min/km / 155 AVG / 163 MAX
2017-11-08
1) Rytinė mankštelė žvyrkeliu, stengsiuosi kaip įmanoma dažniau jas bėgti ir rinkti vadinamus „km už dyką“. Pėda neblogai.
5km, 29min. 5:56 min/km / 146 AVG / 159 MAX
2) Iš namų stabilus bėgimas, dalis žvyrkeliu, dalis asfaltu, bėgasi neblogai, bet sunkoka kvėpuot, dar neįsibėgęs ryškiai, pėda vėl visai neblogai, bet ir ne puikiai. Po bėgimo 10min tempimo prat.
15.48km, 5:21 min/km / 156 AVG / 169 MAX
2017-11-07
1) Tradiciškai Let’s run together, su gera kompanija. Bėgom labai ramiai ir lėtai, tempą diktavo Raimonda.
10km, 60min. 6:04 min/km / 146 AVG / 184 MAX (Pagreitėjimas į Salduvę).
2) Futbolas. Sakas – Igtisa. Pagaliau visa komanda neblogai sužaidėm, neblogai sekėsi ir pačiam.
46min. 172 AVG / 191 MAX
