Road to glory

2017-10-10

1) Tradiciškai antradienio vakare Salduvės ratukas. Bėgome su Raimonda, Arūnu, Donatu bei tinklo atstovu. Lempą turėjo tik Raimonda, tad buvo priežastis bėgti lėčiau, o ir laukė antra treniruotė iškart po bėgimo.

10.4km, 51min. 5:23min/km / 144 AVG / 168 MAX

2) 15min tempimo pratimų salėje, po bėgimo. Toliau futbolas. Sakas – Igtisa. Nesurinkome pajėgiausios sudėties, pažaidėme smagiai, bet pralaimėjome nepadoriu įvarčiu skirtumu, pavargau.

50min. 170 AVG / 188 MAX

Road to glory

2017-10-08

POILSIS

2017-10-09

1) Miesto parkai. Vyko netoli mano namų, lengvai apšilau, prasitampiau ir startavau. Iš pradžių greitis gan neblogas, bet po to virtau gan skaudžiai, krito greitis ir šiaip nėjo prisiversti bėgti greičiau, nors jutau, kad yra iš ko. Orientavimosi prasme kaip ir be klaidų, gal tik keli variantai gali būt ne geriausi. Po bėgimo namie 15min tempimo pratimai.

Apšilimas 2km, 9min. 4:32 min/km / 154 AVG / 167 MAX

Trasa 4.2km, 17min. 4:11 min/km / 182 AVG / 186 MAX

Road to glory

2017-10-07

1) Šiandien vėl bėgau su atletais. Tai ryte patraukėm link Bubių, žadėjo kad bėgsim apie 20km po 5min, panašiai ir bėgom. Bėgau su atletikos treneriu ir su stipria panele, kuri diktavo tempą. Šiandien priešingai nei vakar atrodė, kad bėgasi visai gerai, kvėpuojasi normaliai, nes prakalbėjome visą treniruotę, o pulsas sukilo gan stipriai. Buvo visai smagu. Rytoj arba poilsis arba tik mankštelė. Po treniruotės +15min tempimo pratimai namie.

20km, 95min. 4:45min/km 169 AVG / 180 MAX / 180m pakilimo 

Road to glory

2017-10-06

1) Kaip ir buvo galima tikėtis lengvumo kojose šiandien jau nebėra. Padariau savo pirmą treniruotę su lengvaatlečiais ir ką galiu pasakyti, kad kolkas nieko įspūdingo nedarėm, bet jaučiuosi kaip nukirstas. Truputį apšilom ir tada startavom nuo Talkšos ežero pliažo į asfaltuotą kalną. 1x max tempu į kalno viršų, tada 3x10sec max tempu į kalną, poilsis. Vėl 1x max tempu į kalno viršų, vėl 3x10sec max tempu į kalną. Poilsis, ir vėl 1x max tempu į kalno viršų. Po to dar prasibėgom lengvai atsigauti. Atrodė, kad yra labai sunku, o pulsas sukilo tik iki 174, reiškias nebuvo taip sunku, kaip atrodė..

4.9km, 32min. 6:50min/km 151 AVG / 174 MAX

Road to glory

2017-10-05

1) Ryte išvykome į Vilnių bėgti keturių žmonių estafečių už Šiaulių kolegiją. Pasitiko ne pats geriausias oras su lengvu lietumi. Pirmas komandos narys bėgo 3 ratus = 990m, aš bėgau 2 ratus = 660m, trečias ir ketvirtas nariai bėgo po 1 ratą = 330 metrų. Gerai apšilau ir prasitampiau, apšilimo gavosi beveik keturi kilometrai. Po pirmo etapo išbėgau antras, pirmą ratą pradėjau kiek per lėtokai, tad rato gale privijo lengvaatletis, bandė lenkti, bet pavyko pakentėti ir pagreitėti, užsikabinau ir antrą ratą pavyko bėgti vienodai. Finišavau trečioje pozicijoje, trečias ir ketvirtas nariai stabiliai prabėgo, nors ir buvo šansų pakovoti dėl pirmų dviejų vietų, bet galiausiai ir likome treti. Nenusiimiau laiko, nes reikėjo perimti ir perduoti estafetės lazdą. Bet sakė, kad bėgome greičiau nei 2:50 min/km.

Apšilimas 3.6km, 19min. 5:16min/km. Varžybos 660m. ?min. +-2:50min/km.

2) Po varžybų nusprendžiau pasidaryti antrą treniruotę ir pasidaryti porą lengvesnių intervalų. Pirmus porą km lengvai apšilau, buvau išsikėlęs tikslą padaryti du vieno kilometro intervalus su vieno kilometro pertrauka atitinkamai 3:50 min/km ir 3:30min/km. Bet gavosi, kad bėgau kiek greičiau. 1x greitas km = 3:44(177avg), nelabai reikėjo net stengtis. 2x greitas km = 3:18(186avg). Antrame jau stengiausi, bet dar buvo pakankamai nemažai jėgų greitėti. Kojos gan lengvos, kvėpuojasi gerai, bet pulsas didelis. Max pace: 3:05. Po bėgimo tempimo pratimai 10min.

10.25km, 49min. 4:52min.km. 163 AVG / 189 MAX

Road to glory

2017-10-04

1) Šiandien planavau bėgti apie 20km, bet rytoj laukia mini varžybėlės už kolegiją prabėgti porą ratų, tad bėgau truputį mažiau. Kojos vis dar atrodo lengvos, bet pulsas šiandien išvis kažkur danguje, nenusiteikęs mažėti. Pirmi penki km visiškai prieš vėją laukais ir nelabai bėgosi, po to lengvai. Bandė dilgčioti kairys kelias, bet po poros min praėjo. Po bėgimo 10min tempimo pratimai.

16.6km, 82min. 4:57min/km 158 AVG / 170 MAX

Road to glory

2017-10-03

1) Antradienis, tad tradiciškai let’s run together bėgimas nuo auksinio berniuko į Salduvę. Tikėjausi, kad po bėgimo pavyks pažaisti futboliuką, bet jo starto pradžia nukelta į kitą antradienį. Pasitiko ne pats geriausias oras, gavom lietaus, bet buvo smagu. Šiandien bėgome labai lėtai, leidome tempą diktuoti Raimondai, kojos vis dar lengvos. Po treniruotės neprasitampiau..

10.4km, 56min. 5:23min/km 142 AVG / 162 MAX

Road to glory

2017-10-02

1) Šiandien vėl nieko ypatingo, nes rytoj tikriausiai lauks dvi treniruotės. Tai let’s run together ir po jo futboliukas. Šiandien bėgau visai neilgai, bet truputį greičiau, gan gerai jaučiuosi po vakar, lengvos kojos, bėgti buvo labai lengva, bet pulsas vis dar aukštokas. Bėgau savo rajone asfaltu, lyguma bei tolygus bėgimas. Po bėgimo 3×30 atsispaudimai + 15min tempimo pratimai.

10.5km, 48min. 4:34min/km 157 AVG / 168 MAX

Road to glory

2017-10-01

1) Šiandien tiesiog lengvas atsistatymas Bubiuose. Prasibėgome su Daugirdu apie 8km šiek tiek XC trasos, šiek tiek kalniukų, šiek tiek toliau miško takeliais. Bėgosi neblogai, bet aukštokas pulsas, sunkios kojos iš po vakarykščių varžybų. Po bėgimo šiek tiek prasitampėm 10min.

8km, 47min. 5:49min/km 139 AVG / 170 MAX